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长寿者的八个健康观念

每个人都想着长寿,但是怎么样才可以长寿呢?今天我们了解一下世界各地的人是怎么保持长寿的。根据有关的调查,在美国六十年代大约有40%的人都在吸烟,但是几十年过去了,到了今天美国的烟民只有人口的2%,改变生活方式与饮食的习惯,我们是可以做到的。看看有关人员调查来自世界各地的健康女性的一些健康理念吧,你也更加健康、活力。

一、饭要少吃百分之二十

大家可能都听老人们说过一句话:吃饭八分饱,喝酒六分醉。因为我们的胃感觉传输到大脑要慢一点,就是说不可能你的胃感觉到饿了,你立刻吃东西到肚子里,大脑就感觉到饱了,这是不可能的!所以吃东西要慢点至少给大脑半个小时的反应时间。在意大利、日本、希腊、加利福尼亚、哥斯达黎加等地区的人,通常都能活到100岁甚至百岁开外,这些人通常吃的东西比我们要少百分之二十。

二、多吃新鲜的蔬菜

以蔬菜为主的饮食,这不但含有丰富的抗氧化物,还有其他的有利健康的营养素,像什么各种维生素、硒、胡萝卜素等等,而且它们还有着收缩腰围的功效,美眉们也可以美容养颜。像在日本冲绳岛上的一盘食物的热量仅仅是一份典型美国套餐的1/5。多吃蔬菜水果可以减少热量摄入,一定时间后可以排出多余脂肪,还可以改善皮肤的光泽度。降低肝肾代谢的负担。有专家建议,把肉当做配菜,可以用豆制品、豆角,及坚果类的食物来代替。


三、爱上健康的食品

喜欢吃口味重的食物,例如烧烤、麻辣烫、米线、麻辣火锅、麻辣香锅、肥肉等偏油腻麻辣的食物人,是难以接受满是蔬菜、豆类、海菜的一餐。其实味蕾是可以训练的,很多专家研究都发现,只要长期吃天然健康的食物,你就会慢慢地爱上它们的的味道。

四、放慢节奏

现代生活的节奏非常的快,每顿饭如果都自己做的话确实很麻烦。但是即使是我们叫外卖来吃,也应该坐下来慢慢地吃,而不是匆匆忙忙地边走边吃,或者是坐在车里就解决了自己早晚餐等。生活要有一点仪式感,这不是一句空话。我们确实应该像法国人学学,每顿饭花个二十到三十分钟,慢慢地享受我们的食物。这样子我们既能吃得少,而且还能获得享受生活。


五、要站起来

长寿的人们一般不会把运动当做意见短时间的工作。相反他们会无时不刻的运动活动。就像法国的女人们,饭后多去运动一下。像日人的长寿老人,自己做家务,不要请保姆小时工,多用楼梯,少坐电梯。

六、走出去不死宅

长寿区的人们都有着牢固的社会及家庭关系而闻名。他们除了与家人共享天伦之外,长寿老人的周围还会有很多健康生活的朋友。根据研究表明,好的习惯都是会互相传染的。让自己投入社区活动里,无论是教堂的礼拜、小组的陶艺、插花室的交流,还是各种志愿组织,这些活动不仅可以让你扩大交际圈,还可以有助于你的健康,从而长寿哦。


七、放轻松

世界上最健康的人都会在自己感觉到压力的时候,会想方设法的去减压。比如说冥想、跑步、与自己的三五好友一起做个晚饭,总能让自己平静下来。减肥期间偷偷地给自己的放个假,吃个汉堡也行,不要有太多的罪恶感。让自己的整体生活方式和饮食习惯保持健康、多与人交流、让自己不断地进步、有事没事充个电,让自己看起来神采奕奕才更重要。

八、多吃鱼

斯堪的纳维亚人、日本人,以及地中海地区的人通常每餐都会吃鱼。其实很多的鱼中都含着欧米伽-3脂肪酸,这种物质是非常有益于心脏健康的,甚至还能减少患抑郁症和认知障碍的风险。深海的鱼油,有着溶解血液脂肪的作用还可以缓解高血脂、高血压的风险。


 
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